「いつまでもデブと思うなよ」(￣口￣!!)

自分のモチベーションを上げるために、体重が最低値を更新した日だけを表にしてみました
備考欄は過去ログを見ながら追加編集するかもしれません

2007/11 -1.4kg
	日数	体重	減量total	備考
	0	78.6kg	start	11/20 ﾀﾞｲｴｯﾄ開始
	5	77.8kg	-0.8
	10	77.4kg	-1.2
	11	77.2kg	-1.4
2007/12 -0.6kg
	28	77.0kg	-1.6
	35	76.6kg	-2.0
2008/1 -2.0kg
	56	76.2kg	-2.4
	62	76.0kg	-2.6	60日目〜「離陸」開始
	63	75.6kg	-3.0
	66	75.2kg	-3.4
	70	75.0kg	-3.6
	72	74.6kg	-4.0
2008/2 -2.8kg
	75	74.2kg	-4.4	73日目〜「上昇」開始
	77	73.8kg	-4.8
	82	73.6kg	-5.0
	83	73.0kg	-5.6
	85	72.8kg	-5.8
	98	72.4kg	-6.2
	100	72.0kg	-6.6
	102	71.8kg	-6.8
2008/3 -4.0kg
	103	71.4kg	-7.2	103日目の全身画像
	104	70.8kg	-7.8
	109	70.6kg	-8.0
	112	70.4kg	-8.2
	114	70.2kg	-8.4
	115	70.0kg	-8.6
	117	69.8kg	-8.8
	118	69.4kg	-9.2
	130	69.2kg	-9.4
	131	67.8kg	-10.8
2008/4 -1.6kg
	138	67.6kg	-11.0
	149	67.4kg	-11.2
	150	67.2kg	-11.4
	151	67.0kg	-11.6
	152	66.8kg	-11.8
	153	66.2kg	-12.4
2008/5 -2.2kg
	164	65.8kg	-12.8
	165	65.6kg	-13.0
	178	65.4kg	-13.2	173日目の全身画像 175日目〜「巡航」開始
	179	65.2kg	-13.4
	182	64.8kg	-13.8
	184	64.4kg	-14.2
	185	64.2kg	-14.4
	186	64.0kg	-14.6
2008/6 -3.0kg
	195	63.6kg	-15.0
	200	63.4kg	-15.2
	201	63.2kg	-15.4
	202	62.0kg	-16.6
	208	61.2kg	-17.4
	222	61.0kg	-17.6
2008/7 -2.4kg
	226	60.8kg	-17.8
	227	60.6kg	-18.0
	236	60.2kg	-18.4
	237	59.8kg	-18.8
	243	59.4kg	-19.2	242日目の全身画像
	244	58.8kg	-19.8	244日目の全身画像
	252	58.6kg	-20.0	現在の最低値

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上昇段階では、「１日あたりのカロリー摂取量を一定範囲内に抑える」ことを目指す。摂取カロリーは「自分の基礎代謝量ギリギリ」あたりが、最も効率よくやせられる。
基礎代謝量とは、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーだ。眠っている間でも消費されるエネルギーで、人間が生きていくうえで絶対に消費されるエネルギーである。
各年齢層の目安は以下の通り。

１８〜２９歳の男性１５５０kcal、女性１２１０kcal
３０〜４９歳の男性１５５０kcal、女性１１７０kcal
５０〜６９歳の男性１３５０kcal、女性１１１０kcal

この基礎代謝量を、１日の食事カロリーの目標にする。
絶対に注意すべきは、この数字は、本当にギリギリの数値だということ。目標摂取カロリーはこれより下に設定してはいけない。というのも、これは「平均的な体型の基礎代謝量」だからだ。
「デブ＝平均的でない体型」の基礎代謝はこれより多くなる。たとえば３５歳で１００キロの男性の基礎代謝量は２２３０kcal程度だ。これを１５００kcalに抑えようというわけだから、やせて当然。
逆にこれを下回ると栄養不足になってしまい、やせる効率が落ちる。体が「飢餓状態」と勘違いして基礎代謝量をさらに減らすからだ。また、やせるにも体力を使うから、あまりからだがヘロヘロだと、効率よく脂肪を燃やすことすらできなくなる。

「１日」という時間単位は地球の自転の１周期・２４時間に合わせただけで、実はなんの意味もない。だから毎日１５００kcal＝３日で４５００kcalという意味に受け取っても、まったく問題はない。仮に「１食で２０００kcalになってしまった！」という場合も、残り２５００kcalで３日過ごせばなんの問題もない。
最長１週間以内で、なんとかツジツマを合わせられたら充分。そう考えると、目の前が明るくなる。
「１日１５００kcal」というルールを絶対に守るのではなく、「平均１日１５００kcal」をいかに実現するかと考えると、選択の幅がぐっと広がる。

カロリー制限と同時に、この段階からは毎日、水を２リットル飲むようにしよう。
２リットルという分量にコーヒーやドリンクは含まない。あくまで水、またはお茶で２リットル。これを摂り続けることで、新陳代謝が助けられる。
食事の量を制限すると、その中に含まれない水分も減らすことになる。なので、体はいつの間にか水分不足の状態になっている。
結果的に代謝も悪くなる。代謝作用で脂肪を分解しているのだから、こいつが悪くなったら意味がないのだ。

注意を３つ。
１つめ。目標カロリーを下回った無茶な食べ方をしないこと。
２つめ。ムリに運動しないこと。
３つめ。「記録」をなにより優先すること。
レコーディングダイエットにおいて失敗とは「食べすぎ」ではない。１５００kcalをオーバーしちゃっても、それは「ある日の結果」であって、ダイエットの失敗を意味しない。
「食べすぎ」よりも、「記録していない」方がずっと失敗なのだ。


レコーディングダイエット第三段階「上昇」のポイント

�@体重・体脂肪率を毎日計り、口にいれたものすべてをメモし、カロリーを計算する
�A１日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
�B食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
�C毎日、水を２リットル飲む


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いつまでもデブと思うなよの第二段階は「離陸」
離陸段階では、いよいよ「食べたもののカロリー計算」をはじめる。
まだカロリー制限はしなくていい。今まで食べたものや、今日食べたものがどれぐらいのカロリーなのかを知るのが目的だ。
また離陸段階では、体脂肪率のレコーディングもはじめる。安い機種でいいから、体脂肪率測定器を買おう。両手で握るタイプでも、体重と一緒に計るタイプでもかまわない。これを機会に体重・体脂肪率計を買うことを考えるのもいいだろう。
毎日のレコードに「体脂肪率」も書き込むこと。

まず、知っておかなくてはいけないこと。
「カロリーは絶対ではない」という事実。
カロリーというのは閉鎖系で食品を点火・完全燃焼させたときに発生する熱量のことである。特別製の容器の中に食品をいれて、完z年に炭化するまで燃やしきる。そのときに発生した熱量のことだ。
つまり「人間が食べてどれぐらいのエネルギーになるのか」を示した数字ではない。
同じ食品が人体の中で酵素燃焼されたときに、はたしてどれぐらいがエネルギーや脂肪に変換されるのか。これに正確に答えられる人間は世界に一人もいない。だから「１０００kcalの食品は、かならず５０００ｋｃａｌの食品の倍、太る」というわけではない。
ただし、基準値としてカロリーは「使える」数字だ。
「絶対ではないけど、とりあえず信用するに足りる指標」とするには充分だろう。

カロリー表示されていない食品は、どうやって計算すればいいのか？
概算になってしまうけど、サイトで自分なりに計算するしかない。
自分の食べた食事をだいたい見当つけて計算する。
サイトによって数値は違うけど、お店の調理法でカロリーは違ってくるんだから、あんまり深く悩まずに、とりあえず「毎日計算できる」程度の手間でかまわない。
正確さよりも「毎日続けられる楽さ」を優先すること。

まだカロリー制限はしなくてかまわない。
「離陸」段階では、第一に「知る」ことを優先するから。自分が毎日、どれぐらいのカロリーを摂取したか。そしてそれがどのような関係で体重や体脂肪率に跳ね返ってくるのか。よーくチェックして欲しい。
「離陸」中はひたすら、自分が食べたものをカロリー計算し、ひたすらレコーディング（記録）する。食べたいものを我慢せず食べたら、はたしてどのぐらいのカロリー摂取量になるのか、自分で「知る」こと。それがこの段階の目的だ。
「助走」だけで体重が減り始めるが、この「離陸」段階ではよりはっきりとした数字になって現れるはずだ。

レコーディング・ダイエット第二段階「離陸」のポイント

�@体重・体脂肪率を毎日計る
�A口にいれたものすべてをメモし、カロリー計算する
�Bどうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でも我慢はしない


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