2009年12月31日

減量の推移








自分のモチベーションを上げるために、体重が最低値を更新した日だけを表にしてみました笑
備考欄は過去ログを見ながら追加編集するかもしれませんひらめき

2007/11
-1.4kg
日数 体重 減量total 備考
0 78.6kg start 11/20 ダイエット開始
5 77.8kg -0.8   
10 77.4kg -1.2   
11 77.2kg -1.4   
2007/12
-0.6kg
28 77.0kg -1.6   
35 76.6kg -2.0   
2008/1
-2.0kg
56 76.2kg -2.4
62 76.0kg -2.6 60日目〜「離陸」開始
63 75.6kg -3.0
66 75.2kg -3.4
70 75.0kg -3.6
72 74.6kg -4.0
2008/2
-2.8kg
75 74.2kg -4.4 73日目〜「上昇」開始
77 73.8kg -4.8
82 73.6kg -5.0
83 73.0kg -5.6
85 72.8kg -5.8
98 72.4kg -6.2
100 72.0kg -6.6
102 71.8kg -6.8
2008/3
-4.0kg
103 71.4kg -7.2 103日目の全身画像
104 70.8kg -7.8
109 70.6kg -8.0
112 70.4kg -8.2
114 70.2kg -8.4
115 70.0kg -8.6
117 69.8kg -8.8
118 69.4kg -9.2
130 69.2kg -9.4
131 67.8kg -10.8
2008/4
-1.6kg
138 67.6kg -11.0
149 67.4kg -11.2
150 67.2kg -11.4
151 67.0kg -11.6
152 66.8kg -11.8
153 66.2kg -12.4
2008/5
-2.2kg
164 65.8kg -12.8
165 65.6kg -13.0
178 65.4kg -13.2 173日目の全身画像
175日目〜「巡航」開始
179 65.2kg -13.4
182 64.8kg -13.8
184 64.4kg -14.2
185 64.2kg -14.4
186 64.0kg -14.6
2008/6
-3.0kg
195 63.6kg -15.0
200 63.4kg -15.2
201 63.2kg -15.4
202 62.0kg -16.6
208 61.2kg -17.4
222 61.0kg -17.6
2008/7
-2.4kg
226 60.8kg -17.8
227 60.6kg -18.0
236 60.2kg -18.4
237 59.8kg -18.8
243 59.4kg -19.2 242日目の全身画像
244 58.8kg -19.8 244日目の全身画像
252 58.6kg -20.0 現在の最低値


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ニックネーム ちの子 at 23:59 | TrackBack(0) | いつまでもデブと思うなよ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年01月31日

レコーディング・ダイエット第三段階「上昇」

上昇段階では、「1日あたりのカロリー摂取量を一定範囲内に抑える」ことを目指す。摂取カロリーは「自分の基礎代謝量ギリギリ」あたりが、最も効率よくやせられる。
基礎代謝量とは、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーだ。眠っている間でも消費されるエネルギーで、人間が生きていくうえで絶対に消費されるエネルギーである。
各年齢層の目安は以下の通り。

18〜29歳の男性1550kcal、女性1210kcal
30〜49歳の男性1550kcal、女性1170kcal
50〜69歳の男性1350kcal、女性1110kcal

この基礎代謝量を、1日の食事カロリーの目標にする。
絶対に注意すべきは、この数字は、本当にギリギリの数値だということ。目標摂取カロリーはこれより下に設定してはいけない。というのも、これは「平均的な体型の基礎代謝量」だからだ。
「デブ=平均的でない体型」の基礎代謝はこれより多くなる。たとえば35歳で100キロの男性の基礎代謝量は2230kcal程度だ。これを1500kcalに抑えようというわけだから、やせて当然。
逆にこれを下回ると栄養不足になってしまい、やせる効率が落ちる。体が「飢餓状態」と勘違いして基礎代謝量をさらに減らすからだ。また、やせるにも体力を使うから、あまりからだがヘロヘロだと、効率よく脂肪を燃やすことすらできなくなる。

「1日」という時間単位は地球の自転の1周期・24時間に合わせただけで、実はなんの意味もない。だから毎日1500kcal=3日で4500kcalという意味に受け取っても、まったく問題はない。仮に「1食で2000kcalになってしまった!」という場合も、残り2500kcalで3日過ごせばなんの問題もない。
最長1週間以内で、なんとかツジツマを合わせられたら充分。そう考えると、目の前が明るくなる。
「1日1500kcal」というルールを絶対に守るのではなく、「平均1日1500kcal」をいかに実現するかと考えると、選択の幅がぐっと広がる

カロリー制限と同時に、この段階からは毎日、水を2リットル飲むようにしよう。
2リットルという分量にコーヒーやドリンクは含まない。あくまで水、またはお茶で2リットル。これを摂り続けることで、新陳代謝が助けられる。
食事の量を制限すると、その中に含まれない水分も減らすことになる。なので、体はいつの間にか水分不足の状態になっている。
結果的に代謝も悪くなる。代謝作用で脂肪を分解しているのだから、こいつが悪くなったら意味がないのだ。

注意を3つ。
1つめ。目標カロリーを下回った無茶な食べ方をしないこと。
2つめ。ムリに運動しないこと。
3つめ。「記録」をなにより優先すること。
レコーディングダイエットにおいて失敗とは「食べすぎ」ではない。1500kcalをオーバーしちゃっても、それは「ある日の結果」であって、ダイエットの失敗を意味しない。
「食べすぎ」よりも、「記録していない」方がずっと失敗なのだ


レコーディングダイエット第三段階「上昇」のポイント

@体重・体脂肪率を毎日計り、口にいれたものすべてをメモし、カロリーを計算する
A1日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
B食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
C毎日、水を2リットル飲む



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marilyn



ニックネーム ちの子 at 23:58| Comment(31) | TrackBack(0) | いつまでもデブと思うなよ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年01月11日

レコーディングダイエット第二段階「離陸」

いつまでもデブと思うなよの第二段階は「離陸」
離陸段階では、いよいよ「食べたもののカロリー計算」をはじめる。
まだカロリー制限はしなくていい。今まで食べたものや、今日食べたものがどれぐらいのカロリーなのかを知るのが目的だ。
また離陸段階では、体脂肪率のレコーディングもはじめる。安い機種でいいから、体脂肪率測定器を買おう。両手で握るタイプでも、体重と一緒に計るタイプでもかまわない。これを機会に体重・体脂肪率計を買うことを考えるのもいいだろう。
毎日のレコードに「体脂肪率」も書き込むこと。

まず、知っておかなくてはいけないこと。
「カロリーは絶対ではない」という事実。
カロリーというのは閉鎖系で食品を点火・完全燃焼させたときに発生する熱量のことである。特別製の容器の中に食品をいれて、完z年に炭化するまで燃やしきる。そのときに発生した熱量のことだ。
つまり「人間が食べてどれぐらいのエネルギーになるのか」を示した数字ではない。
同じ食品が人体の中で酵素燃焼されたときに、はたしてどれぐらいがエネルギーや脂肪に変換されるのか。これに正確に答えられる人間は世界に一人もいない。だから「1000kcalの食品は、かならず5000kcalの食品の倍、太る」というわけではない。
ただし、基準値としてカロリーは「使える」数字だ。
「絶対ではないけど、とりあえず信用するに足りる指標」とするには充分だろう。

カロリー表示されていない食品は、どうやって計算すればいいのか?
概算になってしまうけど、サイトで自分なりに計算するしかない。
自分の食べた食事をだいたい見当つけて計算する。
サイトによって数値は違うけど、お店の調理法でカロリーは違ってくるんだから、あんまり深く悩まずに、とりあえず「毎日計算できる」程度の手間でかまわない。
正確さよりも「毎日続けられる楽さ」を優先すること。

まだカロリー制限はしなくてかまわない。
「離陸」段階では、第一に「知る」ことを優先するから。自分が毎日、どれぐらいのカロリーを摂取したか。そしてそれがどのような関係で体重や体脂肪率に跳ね返ってくるのか。よーくチェックして欲しい。
「離陸」中はひたすら、自分が食べたものをカロリー計算し、ひたすらレコーディング(記録)する。食べたいものを我慢せず食べたら、はたしてどのぐらいのカロリー摂取量になるのか、自分で「知る」こと。それがこの段階の目的だ。
「助走」だけで体重が減り始めるが、この「離陸」段階ではよりはっきりとした数字になって現れるはずだ。

レコーディング・ダイエット第二段階「離陸」のポイント

@体重・体脂肪率を毎日計る
A口にいれたものすべてをメモし、カロリー計算する
Bどうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でも我慢はしない



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marilyn





ニックネーム ちの子 at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | いつまでもデブと思うなよ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

 

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